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LireAnxiété · 2 mai 2026
L'anxiété n'est pas une erreur de fabrication
Comprendre à quoi elle sert avant de chercher à la faire taire — et trois exercices qui tiennent en cinq minutes.
9 minutes de lecture · Niama Kébé
L'anxiété a mauvaise presse, et c'est compréhensible : quand elle déborde, elle occupe tout. Mais elle n'est pas un défaut de fabrication. C'est un système de détection, et il fonctionne exactement comme prévu — simplement, il est réglé trop bas.
Un détecteur de fumée réglé trop bas se déclenche quand on fait griller du pain. On ne le retire pas : on le règle. Le travail thérapeutique consiste rarement à supprimer l'anxiété ; il consiste à remettre le seuil au bon endroit, et à cesser de fuir tout ce qui la déclenche.
Car c'est l'évitement, plus que l'anxiété, qui rétrécit une vie. Chaque évitement soulage sur le moment et confirme au cerveau que le danger était réel. Le monde se referme d'un cran. Puis d'un autre.
Trois choses tiennent en cinq minutes et se pratiquent tous les jours : allonger l'expiration au-delà de l'inspiration pendant deux minutes ; nommer ce que l'on perçoit, sans le juger, pendant une minute ; et faire, malgré l'inconfort, une seule chose que l'on aurait évitée.
Avertissement
Ce texte est une ressource d’information générale. Il ne constitue ni un diagnostic ni un avis personnalisé, et ne remplace pas un accompagnement. En cas de détresse immédiate, appelez le 3114, gratuit, 24 h/24.
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